리커브를 이용한 웨이트 트레이닝

(패밀리) 2016. 11. 5. 03:22

리커브를 이용한 웨이트 트레이닝

겨울철 내년 시즌을 대비한 리커브를 활용한 웨이트 트레이닝 입니다.

▣왼팔 버티기 훈련

▷1셋트: 힘들 때 까지

▷1회 연습 후 30초 인터벌 다시 힘들 때 까지 연습후 30초 인터벌 10회 이상 하지 못할 때 까지 반복

▣당기기 훈련

▷1셋트: 힘들 때 까지

▷1회 연습 후 30초 인터벌 다시 힘들 때 까지 연습후 30초 인터벌 10회 이상 못 당길때 까지 반복

▷주의: 자세 무너지지 않도록 주의

▣버티기 훈련

▷1셋트: 10초 버티기

▷1셋트 연습 후 10초 인터벌 다시 힘들 때 까지 반복

▷주의: 자세 무너지지 않도록 주의

▣꿈치 당기기 훈련

▷1셋트: 힘들 때 까지

▷1회 연습 후 30초 인터벌 다시 힘들 때 까지 연습후 30초 인터벌 10회 이상 못 당길때 까지 반복

▷주의: 손으로 당기지 말고 꿈치로 당기도록 함